Good morning ali "dobro jutro"

Vaja je namenjena krepitvi zadnjih stegenskih mišic, zadnjice ter spodnjega dela hrbta. Sekundarno treniramo tudi mišice za stabilizacijo trupa.
Vajo dobro jutro primarno izvajamo s palico. Lahko jo tudi izvajamo z ročkami, kettlebellom ali z drugimi pripomočki.

  • Palico namestimo na trapezne mišice v višini ramen.
  • Položaj stopal naj bo v širini ramen.
  • Napnemo trebušne mišice in izravnamo hrbet.
  • Z izravnanim hrbtom in nogami potiskamo boke nazaj.
  • Noge držimo čimbolj izravnane. Glava ostaja v nevtralnem položaju.
  • Ko dosežemo paralelni položaj trupa s tlemi, se vrnemo v prvotni položaj.

Pomembno

  • Vajo izvajajte vedno ogreti.
  • Začnite z lažjo težo, dokler popolnoma ne osvojite vaje.
  • Med vajo ne izvajajte nobenih rotacij.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Vaš trener,

Andrej Rantaša; strokovni sodelavec VITJA.SI