Skrivnost do izgube maščobe, je v pravilnem izboru vadbe ( in zakaj aerobna vadba NI pravilna izbira? )

Veliko ljud, se sploh ne zaveda koliko stvari nam je vsakodnevno na razpolago. Tisti, ki živimo blizu Pohorja ali parka, kjerkoli kjer smo blizu narave in se lahko za nekaj minut na dan umaknemo iz mestnega vrveža, bi to resnično morali izkoristiti. Ko grem skozi park, vedno srečam tekače, kolesarje in pa seveda sprehajalce. Če je le možno, skušam vsak dan iti vsaj na kratek sprehod,  v kolikor ni časa za kaj več. Tega načela se držim, najsi je zunaj sonce, sneg ali dež. In ta navada nekako počasi preraste v način življenja, tako, da si več ne znaš predstavljati, da bi lahko preždel tri dni zaprt med štirimi stenami, kar pa danes žal, še vedno kar nekaj ljudi počne.

Da smo zunaj, blizu narave in svežega zraka je nekaj kar naše telo potrebuje tako kot hrano, za optimalno delovanje.

Ali lahko pretiravamo z dobrim?

Zelo rad hodim na sprehode,  še raje, ko vreme to dopušča, grem na kolo. Če se ustavimo najprej pri hoji, je to eden izmed najenostavnejših korakov, ki jih lahko storite zase in tudi ena najboljših stvari, ki jih lahko vsak privošči svojemu telesu.

Aktivnost kot je daljša zmerna hoja je krasen način, za spodbujanje pretoka krvi v vaših mišicah, tako da se vaše mišice in telo, hitreje regenerirajo po naporni in intenzivni vadbi. Tako, da takrat ko imate premor dan ali dva med intenzivni treningi je hoja odličen način, da nekaj naredite zase in za svoje telo. Z dolgotrajno  hojo, lahko le dodatno pripomorete k pospešenemu izgorevanju maščob ( samo hoja  nikakor ni dovolj, najprej je pravilna prehrana, nato visoko intenzivna vadba in šele nato hoja kot dodatek).  V vsakem primeru vam  hoja ne more škoditi in predstavlja odličen način sprostitve in aktivnejšega preživljanja prostega časa.

Kaj pa če želite narediti več, kot samo hoditi na dolge sprehode?

Hoja je super, vendar se vam morda ne zdi dovolj. Verjetno se vam zdi hoja nekakšen uvod oz. ogrevanje za kaj bolj aktivnega kot je npr. tek.

Zadnje čase se mi zdi, da vedno več ljudi teče, sicer se najde tudi kakšen kolesar, pa vendar je tekačev neprimerno več. Seveda je krasno izkoristiti sončen dan in narediti krog s kolesom ali pa teči in uživati v svežem zraku.  Tek in kolesarjenje sta super, vendar sodita med tiste stvari, s katerimi ni dobro pretiravati, razen če eno ali drugo trenirate z določenoim namenom. Tudi jaz sem pred časom imel obdobje, ko sem vsakodnevno tekel in imel občutek svežine ter energije.  Na začetku je bilo krasno,  vendar sem po nekaj tednih začel opažati spremembe. In sicer moja energija ni bila več takšna kot prej, počutil sem se počasnega in lenobnega,  upad energije je bil precejšen. Mislil sem da je to zgolj odziv mojega telesa na prilagajanje na novo vrsto aktivnosti, ki je trajala dalj časa in temeljila na vzdržljivosti.

Zakaj z ničemer, še posebej aerobno vadbo ni dobro pretiravati?

Potem sem začel še povečevati razdaljo in dolžino trajanja aktivnosti in temu primerno sem prilagodil še prehrano. Nekaj časa se  mi je zdelo, da je sprememba prehrane pozitivno vplivala na nivo mojega počutja in nivo energije, vendar ko sedaj pomislim za nazaj, sem prepričan, da je bilo tako le v moji glavi.  Verjel sem, da je vedno bolje kljub temu, da se ni kaj dosti spremenilo. Nivo moje energije je vztrajno upadal , tako da je to celo privedlo do težav s spancem. Da bi lažje prenesel in ublažil padec energije sem začel jemati več magnezija za boljši spanec, CoQ10 za več energije, vitamin B complex in D vitamin za boljše okrevanje, C vitamin za jačanje imunskega sistema, zeleni napitek, da sem dobil še več hranil, za katere sem mislil, da mi jih primanjkuje (čeprav sem trikrat na dan jedel zelenjavo) in pa resveratrol za zmanjševanje prostih radikalov, katerih izločanje se je zaradi  vzdržljivostne aktivnosti,  povečalo. Ena stvar, ki pa se ni spremenila je bilo moje počutje. Enostavno se nisem počutil dobro. Moje telo je bilo nenehno utrujeno, vsaj takšen je bil občutek, kava je bila del vsakdana za boljšo koncentracijo, najhujši pa je bil občutek lenosti in pomanjkanje motivacije za karkoli.

In tako sem po nekaj mesecih prenehal  poskušati prilagoditi telo na dolgotrajno vzdržljivostno aktivnost.  In naslednjih nekaj dni nisem imel volje za nikakršno vadbo, zgolj sprehodi, dobra hrana in dober spanec. Trajalo je nekaj časa, vendar sem opazil, da se je moja energija počasi začela vračati, kar se je pokazalo tudi pri boljšem spancu in počutil sem se spet dobro. Vrnil se je zagon in motivacija, tako da sem se že veselil ponovnih treningov in aktivnega preživljanja prostega časa. Ko pogledam sedaj nazaj, mi je jasno, da sem bil na dobri poti do skrajne izčrpanosti in kljub temu, da sem ves čas imel mislih, da ne pretiravam z ničemer, se je moje telo odzivalo povsem drugače.

Več o o negativnih učinkih aerobne vadbe lahko preberete  tukaj: http://www.vitja.si/content/%C4%8Dlanek-kako-nevtralizirati-nekatere-izmed-negativnih-u%C4%8Dinkov-aerobne-vadbe-1del

Vedno poslušajte svoje telo!

Izvajanje dolgotrajnih vzdržljivostnih aktivnosti je primerno izvajati vsake toliko časa, kratek čas, če se npr. pripravljate na kakšen maraton ali kaj podobnega. Dalj časa pa je resnično težko vzdrževati konsistenco pri izvajanju takšne aktivnosti, s tem mislim povprečnega človeka, ki se s športom ukvarja rekreativno in ne aktivne športnike. Naj samo pripomnim, da je za tekmovalne profesionalne športnike seveda to drugače, saj vedo da je za uspeh treba nekaj tudi žrtvovati (kot npr. upad energije, pomanjkanje zagona in motivacije, večje možnosti za poškodbe, zmanjšane ravni testosterona, oslabljen imunski sistem, pomanjkanje časa za druge aktivnosti in morda slabše zdravstveno stanje zaradi večje izpostavljenosti raznim poškodbam). Če pa si želite biti le vitki, fit in povečati moč in se morda enkrat na leto udeležiti kakšnega maratona, je za vas bolje, da izvajate kratkotrajne in visoko intenzivne treninge.

Krajši a intenzivnejši trening, vaše telesu nudi dovolj stimulusa za gradnjo optimalne mišične mase in porabljanja maščobe. Nedavne raziskave kažejo, da kratki intenzivni treningi pripomorejo k nastanku večjega števila mitohondrijev vašem telesu, ti pa imajo mnoge pozitivne učinke tako na vašo zmogljivost kot tudi na vaše zdravje. O mitohondrijih smo že govorili v enem izmed prejšnjih člankov, več si lahko preberete na povezavi: http://www.vitja.si/content/8-nasvetov-za-pravilno-prehrano-vadbo-da-boste-ostali-zdravi-mladostni  To deloma pojasni zakaj kratka intenzivna vadba izboljša zmogljivost in poveča vzdržljivost pri aktivnostih kot je npr. maraton in triatlon, brez dodatnih treningov za večjo vzdržljivost in dalj trajajočo aktivnost, vendar je to že tema za nov članek.

Je pa tudi res, da smo si ljudje med seboj različni, tako da nam ugajajo različne stvari in ravno zato je pomembno, da smo pozorni na to, kar nam naše telo sporoča. Kar se tiče mene, še vedno zagovarjam kratke in visoko intenzivne treninge, saj so odlični za večanje moči, kurjenje maščobe, rezultati pa predstavljajo še večjo motivacijo in zagon za naprej. Še vedno rad hodim na sprehode, ko le lahko in gledam da je to res v naravi ali vsaj v parku, da se malce umaknem stran od hitrega tempa, ki nam ga danes narekuje družba. Ob toplejših dnevih, pa bo še kakšen krog s kolesom več kot dobrodošel.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Vaš trener,

Vitja Sikošek