Ruski KETTLEBELL
-Ekstremna popolna telovadba brez fitnes naprav.
- Razvija vsestransko moč, s katero boste zlahka obvladali najtežje in najbolj nepričakovane situacije.
- Izboljša odpornost na udarce pri borilnih veščinah.
- Izboljša vzdržljivost.
- Povezuje moč in fleksibilnost.
- Pokuri maščobo v rekordnem času
- Oblikuje telo im ga naredi izjemno funkcionalnega.
- S to vadbo boste nedvomno MOČNEJŠI, HITREJŠI, FLEKSIBILNEJŠI…in to kadarkoli.
Kaj je KETTLEBELL?
Po rusko “girya” je tradicionalna ruska utež, ki izgleda kakor topovska krogla z ročajem. Prvič se je pojavil v ruskih zapisih leta 1704 in od takrat so na tistih ozmeljih z njimi trenirali vsi, ki so se želeli fizično vrhunsko pripraviti. Od vojske in njihovih specialcev do atletov in “strongmenov”
“Niti en sam šport ne razvije naših teles in muskulature tako popolno, kot to naredi KETTLEBELL”, je bilo zapisano v ruskem časniku Hercules, leta 1913.
Zakaj bi trenirali s KETTLEBELLI?
Zato, ker vam bodo zagotovili popoln vsestranski fitnes. Zagotovo vam kaj takega ne bo omogočilo nobeno drugo orodje. Poglejmo kratek seznam orodja, ki nadomešča KETTLEBELL: ročke, palica, pasovi za oteženo delanje vaj, medicinke, kardio naprave, naprave za jačanje prijema…
Kaj naredi KETTLEBELL edinstven?
Posebna oblika nam omogoča, da lahko utež med vajami pospešujemo in s tem povzročamo velike sile na naše telo. Kaj takega z navadnimi utežmi ni mogoče. Raziskave kažejo, da takšna navidezna sila na naše telo deluje ekstremno učinkovito predvsem na področjih dinamične moči, vzdržljivosti in posebno na strukturo telesa iz obeh vidikov, izgube maščobe in povečanja mišične mase.
Očitno je, da vaj kot je npr. swinganje ali snatch, z utežmi nikakor ne moremo izvajati tako učinkovito, saj oblika KETTLEBELLA omogoča balistično treniranje, katero ustvarja navidezne sile popolnoma drugače na naše telo, kakor smo jih vajeni z navadnimi utežmi.
Naslednja posebnost KETTLEBELLA je vpliv njegove oblike na mišice ramenskega obroča, ki se zaradi spremenjenega centra gravitacije odziva popolnoma drugače. Posledica je izjemna mobilnost in stabilnost, ki sta temelja za izjemno moč in vzdržljivost zgornjega dela telesa.
Iz praktičnega vidika je z samo eno utežjo posebne oblike, imenovano KETTLEBELL, možno narediti popoln trening za celo telo in tako nadomestiti celo opremo v fitnes klubu.
Ruski znanstveniki so potrdili učinkovitost KETTLEBELELA
Leta 1983 je znanstvenik Voropayev opazoval dve skupini študentov skozi določeno časovno obdobje. Za testiranje je uporabil klasično metodo, kjer so preizkušali njihove fizične sposobnoszi v različnih situacijah kot npr: vesa v zgibi, šprinzt na 100 metrov, tek na 1000 metrov, skok iz mesta v daljino…Prva skupina je opravljala določeno časovno obdobje klasičen program povečanja vzdržljivosti in moči, druga pa samo treninge s KETTLEBELLI. Po preteku testnega obdobja, je skupina, ki je delala samo s KETTLEBELLI, kljub pomanjkanja predhodnega znanja, pokazal bistveno boljše rezultate kakor kontrolna skupina.
Vinogradov & Lukyanov (1986) sta odkrila veliko korelacijo med rezultati posameznikov, ki so trenirali s KETTLEBELLI in rezultati na testiranjih popolnoma drugih disciplin, kot na primer merjenje moči s težkimi bremeni pri powerlifterjih, vzdržljivosti moči na primer pri dvigovanju trupa, splošno vzdržljivostjo pri teku na 1000 metrov in celotno delovno opravilnostjo na specialnih testih.
KETTLEBELLI so odlični za pridobivanje moči. Uradni sovjetski vodnik za izboljšavo fizične moči njihovih vojakov, potrjen s strani ministrstva za obrambo, je potrdil trening s KETTLEBELLI kot eno izmed najboljših in najbolj učinkovitih metod za pridobivanje moči in vzdržljivosti. “Predstavljajo” novo obdobje v razvoju potenciala človeške moči. (Burkov & Nikityuk, 1985)
Kdo trenira s KETTLEBELLI?
Sovjetske legende kot npr. Vlasov, Zhabotinsky in Alexeyev so začeli svoje olimpijske kariere s KETTLEBELLI. Nekoč je Yuri Vlasov prekinil intervju z zahodnimi novinarji tako, da je pričel dvigovati kettlebell. “Čudovita vadba” je komentiral svetovni prvak. “…težko je najti boljšo vajo, ki obenem omogoča krepitev moči in fleksibilnosti sočasno.”
Ko so KETTLEBELLI postali slavni in poznani po svoji učinkovitosti med tistimi, ki so odvisni od svoje fizične pripravljenosti, so postali tudi slavni med vsakdanjimi ljudmi, ki želijo sebe spraviti ali v vrhunsko formo, ali pa samo izboljšati svojo vzdržljivost in mobilnost. Sem štejemo vrhunske mojstre borilnih veščin, atlete in posameznike, ki živijo vsakdanja življenja.
Trening s KETTLEBELLI je ekstremen, vendar ne elitističen. Dr. Krayevskiy, oče treninga s KETTLEBELLI, je pričel s treningi pri 41 letih, pri 61, torej dvajset let kasneje, pa je izgledal bolj svež in zdrav kakor na začetku.
