VIDEO: Six pack (dvig nog)

Prva vaja za oblikovanje izjemno močnih trebušnih mišic...

V seriji vaj SIX PACK bomo pogledali nekaj zanimivih vaj za oblikovanje čvrstih trebušnih mišic in različnih variant težavnosti.

Izvedba

Prva vaja je dvig nog. Za to vajo je potrebno imeti dovolj močne ročaje za katere se lahko obesimo, da nam bodo noge prosto visele, ter, da bodo vzdržale našo težo. Pomembno pri izvajanju je, da ob dvigovanju nog s telesom ne nihamo, saj s tem izničimo učinek na trebušne mišice in da raje visimo na malenkost pokrčenih rokah, tako da ne poškodujemo ramenskega sklepa. Najlažja različica je s pokrčenimi nogami, najtežja pa z iztegnjenimi in z utežjo. Vse tri različice, kakor tudi izvedbo lahko vidite na posnetku. Za ogled ostalih vaj, ki krepijo trebušne mišice, kliknite na povezavo.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Ponovitve

Priporočam vam, da izberete vajo, ki je po težavnosti primerna za vas, ter, da naredite od 4-10 ponovitev vsaj 3X s 60 sekundno pavzo.

Vaš trener,

Vitja Sikošek