VIDEO: Spiderman hoja za čvrste noge brez maščob in celulita

Spiderman hoja je ime zanimive vaje, ki ZELO aktivira mišice zadnje lože. Podobna je hoji filmskega junaka Spidermana in od tod tudi njeno ime. Je precej zahtevna in če jo boste želeli pravilno narediti nikakor ni za podcenjevati njene težavnosti. Naslednji dan boste zagotovo krepko čutili mišice vaših nog. Zadnja loža so mišice na zadnji strani stegen in krepitev le teh pripomore k marsičemu. Od krepitve samih mišic, do zmanjšanja možnosti poškodbe kolena, do lepšega izgleda, zmanjšanja maščobnih oblog po vsem telesu zaradi precejšnjega napora, boljši cirkulaciji in še in še...

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Izvedba

Počepnite tako, da zadnjica gre nazaj, kolena ne prekoračijo linije prstov na nogi, roke so pa s celimi dlanmi na tleh tik zraven vaših stopal. V tem položaju ostanete cel čas in hodite naprej po ravnem ali v hrib v naslednjem zaporedju: leva roka-leva noga, desna roka-desna noga itd...

Ostale vaje za krepitev nog in zadnjice, si lahko ogledate TUKAJ!

Ponovitve

Priporočam 20 korakov in 60 sekundni odmor. Odvisno od vaše telesne pripravljenosti lahko naredite od 1-5 serij

Vaš trener,

Vitja SIkošek