VIDEO: Vaja za čvrsto zadnjico na žogi in eni nogi

Vaja za zadnjico na žogi in na eni nogi je namenjena krepitvi naše zadnjice. Za razliko od že pokazanih vaj izgleda precej lažje izvedljiva, vendar ni. Morda takoj po njej ne boste tako utrujeni kot pri izpadnem koraku, zagotovo pa boste naslednji dan čutili “posledice “.
Izvajajte jo pocasi in dosledno.

Namen vaje:

  • vaja je namenjena predvsem krepitvi zadnjice in stegen.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

  • izvajamo jo na trdi podlagi. Pomembne točke na katere morate ob izvedbi biti pozorni so naslednje:

1. stojte čvrsto na tleh, s stopali obrnjenimi naprej,
3. teža je ves čas na petah,
4. spustimo se do tal,
5. dvigujemo se lahko hitro ali počasi, pomembno je, da na koncu ponovno močno stisnemo mišice zadnjice,
6. Na vrhu zadržimo za trenutek

Primer vadbe:

  • Za bolj zahtevne se vaja izvaja na eni nogi. Naredite 10 ponovitev in počivajte 30 sekund. Vse skupaj za začetek 5X.

Izvedba:

  • na priloženem posnetku

Preden se lotite treninga bodite prepričani v svoje brezhibno zdravstveno stanje. Pa ne pozabite na začetku nekaj zapeti za boljse razpoloženje.

Vaš trener,

Vitja Sikošek