VIDEO: Vaja za noge in zadnjico, ki ZAGOTAVLJA uspeh

Za krepitev mišic je načeloma dovolj, da jih konkretno obremenimo enkrat na teden in ker se nas večina ob lepem vremenu sprehaja vsaj enkrat na teden, lahko takrat tudi naredite to enostavno, a vendar izjemno vajo za okrepitev in izoblikovanje vaše zadnjice ter nog.

Izvedba

Pri izvedbi bodite predvsem pozorni na naslednje točke:
 

  • kolena ne gredo preko linije prstov na nogi
  • obremenitev je zmeraj na sprednji nogi
  • teža je na peti in ne na prstih sprednje noge
  • hrbet je v ravnem položaju
  • vse mišice so čvrsto napete

Za ogled ostalih vaj, ki oblikujejo stegna in zadnjico, kliknite TUKAJ!
Pred pričetkom vadbe se ogrejte in za vajo poiščite ravno podlago, na kateri boste lahko nemoteno v hoji izkoraka naredili vsaj 20m.

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Ponovitve

Priporočam, da kakor na posnetku naredite 10 korakov v eno smer, temu sledi 10 počepov in nazaj enako. Za začetnike bo ena serija zadostovala, za tiste, ki so fizično bolje pripravljeni lahko stopnjujete do 5 serij. Prijeten trening v naravi!

Vaš trener,

Vitja Sikošek