Vitamin D, zakaj je tako pomemben?

Študije so pokazale, da je večina ljudi v pomanjkanju vitamina D.

Poznamo dve obliki vitamina D (kalciferol); Vitamin D2 (ergokalciferol) ter Vitamin D3 (holekalciferol).
Vitamin D se pretvori v aktivne oblike v jetrih in ledvicah. Pri izpostavljenosti ultravijolčnemu sevanju (sonce), se provitamin D3 (7-dehidroholesterol) pretvori v koži v previtamin D3 in ta se nato pretvori v bolj stabilno stanje - vitamin D3. Vitamin D3 (v obliki holekalciferola)najdemo v hrani, ki se v jetrih pretvori v 25-hidroksivitamin D. 25-hidroksivitamin D pa se v ledvicah ponovno pretvori v 1,25-dihidroksivitamina D3. To je glavna biološka aktivna oblika vitamina D, znana tudi kot kalcitriol.

Pri oralnih oblikah vitamina D sta dolgo veljala D2 in D3 za enakovredna, vendar se je pozneje izkazalo, da je D2 precej manj učinkovit, ter ima krajši čas delovanja kakor oblika D3 (holekalciferol).

Vitamin D je ključnega pomena za naše zdravje. Skoraj vse bolezni in slaba zdravstvena stanja so povezana z nizko ravnjo vitamina D. Posledično lahko mnoge bolezni, ter slaba zdravstvena stanja odpravimo z dopolnjevanjem vitamina D. Dolgo časa je vitamin D veljal kot "zdravilo" za kosti. Ker je bil označen kot vitamin, se je domnevalo, da ni tako pomemben. Danes velja za prohormon, ki je bistvenega pomena za življenje.

Pomanjkanje vitamina D v telesu danes velja za pandemijo. Glavni vzrok za pomanjkanje vitamina D je pomanjkanje izpostavljenosti soncu v zmernih količinah, saj je prav to glavni vir vitamina D za večino ljudi. Zelo malo živil naravno vsebuje zadostno količino vitamina D, pa naj gre to za odraslega človeka ali otroka. Žal je situacija vsako leto slabša. Največ vitamina D v prehrani, lahko najdemo v ribjem olju, sardinah, lososu, tuni, v mleku ter mlečnih izdelkih.
Pri vseh možnih farmacevtskih sredstvih je težko verjeti, da lahko bistveno zmanjšamo tveganja za nekatere najbolj razširjene bolezni z manj kot 0,15€/dan. 

Pa poglejmo zakaj je vitamin D tako pomemben?

  • Rahitis

Gostota kosti , osteoporoza, osteopenija , osteomalacija : Nizka raven vitamina D prispeva k osteopeniji in zlomu . JAMA . 2002; 287:3127-3129 .

  • Luskavica

Hiperproliferativnim kožne bolezni , kot so luskavica se lahko zdravijo z vitaminom D. [ Zdravljenje z vitaminom D ].



  • Rak

Obe prospektivni in retrospektivni študiji kažeta, da so ravni 25 -OH D pod 20 ng (nanogramov na mililiter) povezane z 30 do 50 % večjim tveganjem za nastanek bolezni na debelem črevesju , prostati in raku dojke , skupaj z večjo umrljivostjo od te vrste raka. Vitamin D , bodisi neposredno ali posredno nadzira več kot 200 genov , vključno z geni odgovornimi za regulacijo celične proliferacije , diferenciacije celic, apoptozo in angiogenezo . " Holick MF . Pomanjkanje vitamina D . N Engl J Med. 2007 , 357 (3) :266-81 .

  • 

Urejanje krvnega sladkorja in odpornost na inzulin

Vitamin D vpliva na izboljšanje odpornosti na inzulin, zmanjšano proizvodnjo inzulina , ki je bila povezana z metabolnim sindromom . Holick MF . Pomanjkanje vitamina D . N Engl J Med. 2007 , 357 (3) :266-81 .

  • 

Depresija in druge nevrološke skrbi

Številne študije kažejo na povezavo med hipovitaminozo D in na osnovne ter izvršilne kognitivne funkcije, depresijo, bipolarno motnjo , shizofrenijo. " Curr Psihiatrija Rep 2009 februar , 11 (1 ) :12 -9 .



  • Multipla skleroza

Visoka raven vitamina D je povezana z manjšim tveganjem za multiplo sklerozo . JAMA . 2006 ; 296:2832.



  • Simptomi, povezani z avtoimunimi boleznimi

Pomanjkanje vitamina D vpliva na sposobnost obnavljanja imunskega sistema in zato lahko povzroča poškodbe tkiva preko prekomernih potencialno patogenih citokinov .



  • Hipertenzija in srčno popuščanje

V študiji pri bolnikih s hipertenzijo , ki so bili izpostavljeni ultravijoličnemu sevanju B, trikrat na teden , za 3 mesece , se je raven 25- OH D povečala za približno 180% , pri tem je krvni pritisk postal normalen . Pomanjkanje vitamina D je povezano z kongestivnim srčnim popuščanjem. Holick MF . Pomanjkanje vitamina D . N Engl J Med. 2007 , 357 (3) :266-81 .



  • Mišična masa in moč

Pomanjkanje vitamina D povzroča izgubo mišične moči . Hitrost in proksimalna mišična moč , sta bili občutno izboljšani, pri povišanju količine 25 - hidroksivitamina D, iz 4 na 16 ng na mililiter. Hitrost in moč sta se še naprej izboljševali, potem ko so se ravni povečale za več kot 40ng na mililiter (100 nmol na liter). Holick MF . Pomanjkanje vitamina D . N Engl J Med. 2007 , 357 (3) :266-81 .

  • Hujšanje

Pri povišani ravni 25 - OH D3 za vsakih 1 ng / ml, se je izkazalo, da so osebe izgubile skoraj 0,2 kg več pri zmanjšanem vnosu kalorij, v primerjavi z osebami, ki niso dodajale vitamina D, pri enaki prehrani. Shalamar Sibley , poročilo prepublication na 91. letnem srečanju endokrinega društva .

Če mi želite postaviti kakšno vprašanje, se pozanimati za ure treningov ali karkoli drugega, sledite tej povezavi in mi pišite.

Vaš trener,

Andrej Rantaša; strokovni sodelavec VITJA.SI

Reference



  • Am J Clin Nutr 2008;87(suppl): 1080s-6s